当代人有两缺——缺钱和缺时间。

而这两者，并非是相对的，总有人调侃自己越忙越穷、越穷越忙，每天可以自由支配的时间只剩下睡前玩手机的 15 分钟了。尤其是在大城市工作生活的人，明明大家都是一天 24 小时，却过得仿佛开了 2 倍速。

但真要是闲下来，不少人又觉得浑身难受百爪挠心，忍不住想：“啊，这么闲真的是可以的吗？”

我们总想要在工作时间能高效率、高产出，用一套“黄金比例”的时间分配公式，计算出最适合的时间配方，让自己在快节奏的工作和自由的生活中达到一种平衡。

一天 24 小时，如何切割

不管你怎么在时间里“挤海绵”，所有人的一天的时长都是公平的。不过，铁打的 24 小时，流水的时间管理，这 24 小时怎么过，人人都有自己的想法。

就拿深夜举例，有人熬夜蹦迪不停休，有人加班工作无止尽，而有人早已在梦乡睡了几轮觉。

虽然具体到某个时间段的安排，每个人都不太一样，但总的来说，中国人一天的时间可以被分成八大块。

在这些时间里，占比最多的就是睡觉休息，超过了三分之一。人人都得做，也是花了最多时间，平均 9 小时 19 分钟。

当然，这 9 个多小时的睡觉时间并非只在夜晚，还包括中午午休“眯一会”。

国家统计局早在 2008 年的《时间利用调查公报》就提到，几乎全世界人民的夜间睡眠时间都在 8 小时多，而中国人还多出来 1 小时午休时间。

这“眯一会”的习惯几乎和喝热开水一样，是中国人特有的生活方式。

再算上用来吃饭的 1 小时 45 分钟和用来洗漱的 50 分钟，这些“吃喝拉撒”的个人生理必须活动，占据了每个人每天几乎一半的时间，达到了 11 小时 53 分钟。

除了以上，我们还需要挣钱，也需要寻求更多的意义——工作是一天必不可少的活动。

工作属于有酬劳动，占到了一天时间的 18.3%，时长 4 小时 24 分钟。中国人整体有酬劳动的参与率为 59%，大致和适龄劳动力的占比类似。

4 小时左右的时间是所有人群的平均数，而在上班族的一天里，平均有 7 小时 41 分钟都在“搬砖”，而 25-29 岁的职场男性，每天的工作时间已经超过了 8 个小时。

当然，并不是所有人都在帮老板“打工”——承包养殖，或是自己开店卖小吃等，这些从事家庭生产经营活动参与者平均时间为 6 小时 14 分钟，略低于上班族的有酬劳动时间。

上下班腰酸背痛挤地铁是为生计奔波，然而“挣钱养家”这四个字，不单单只需要花时间“挣钱”，“养家”的那些无酬劳动的投入也是既花时间又花精力。

平均来看，每个中国人每天需要投入在无酬劳动里的时间长达 2 小时 42 分钟，无酬劳动包含了家务劳动、陪伴照料孩子、辅导孩子学习、看病就医等等。

尤其是女性，做家务的时间是男性的一倍之多。

如果你是有娃家庭，每天还要平均花费 3 小时 8 分钟用在带娃上。下班回家后，还要操心孩子的学习。辅导作业，一不小心就要上演“父慈子孝”名场面。

一天里，中国人能创造出什么

其实，单从时间来看的话，每个中国人一天花在劳动上的时间并不算长，如果不分年龄、不分地区来看的话，有酬劳动和无酬劳动的时间总共 7 小时 6 分钟，占比约为一天的三分之一。

然而，千万不要低估了这些劳动实际上可以产出的价值。

单看一个人一天的劳动是微观且短暂的，但是把 14 亿中国人的一天做一个加法，中国人一天总共可以做成多少事情？

在短短一天里，中国就可以产出粮食 187 万吨，肉类 24.35 万吨，水产品 18.34 万吨……这些上万吨的食物从农田或养殖场来到了每个家庭的厨房，出现在中国人甚至全世界人民的餐桌上。

同样，不仅是与填饱肚子有关的农业产量极高，中国一天的工业产量也是惊人的。例如，中国人一天能产出 54.49 万吨原油， 4.06 万吨糖，以及其他各种数以万计的工业原料和产品。

你已经形影不离的手机，中国一天就可以产出 455.2 万台，一年之内产出的手机足足可以绕地球 6 圈。

不管是生产出的柴米油盐，还是大鱼大肉，或者是工业产品，想要让它们得以在全中国甚至全世界流通，就一定少不了物流业的支持。

庞大高效的物流系统才能让生产出来的产品快速流通，在 2021 这一年，全国总共有 1083 亿件快递，如果全部均摊在个人的话，每人一年大约收 77 个快递，平均每五天收一个。

而五天一个的快递，创造了一年 1.03 万亿元的业务收入。

个人的劳动成果是碎片的，但如果把 14 亿中国人的一天堆叠起来，那这一天的劳动所能产出的价值将是一个极大的数字。

中国人的一天，到底可以生产多少价值？答案是 3133 亿元。

这 3133 亿元的产值由工业、批发零售、金融、农林牧渔等等行业共同产出，就 2021 年的数据来看，在这些增加值里面贡献最大的是工业，产值占到全国生产总值的三分之一，一天就能达到 1020 亿元。

当然，归到工业生产值的生产活动非常广泛。

工业的生产增加值不单单包括了比如煤、原油、天然气这些“大机器”的“粮食”，还有与我们生活都有关的洗衣机、吸尘器、相机等等，因此，产值极高的工业也涵盖了保障我们生活运行的基础资料的极大部分。

而这些庞大的数字背后，都是每个人每天的坚持产出累积所得。

作者：网易数读

中国的古人将每一天分为十二个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起人们就为每个时辰都取了一个别致的名字，并且以天干地支中的地支来表示。每个时辰名或者描述了天地间的一景，或者阐明了起居作息的道理，其中蕴藏了古人们的大智慧。

首先是子时，晚上23点到凌晨1点，名夜半，是今明两天的临界点，意为孕育。此时的天空，像婴儿的眼睛一般漆黑，人们这时候早已经躺下，气血已经降到最低值。现在睡觉，是为了能够补上一整天的能量，所以这时候请不要熬夜。不过1000多年前落榜的张继，因为失眠听到了寒山寺的钟声，撞到了他的心坎里，写出了千古名诗《枫桥夜泊》。“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船”。大概这个时间不睡觉的人，都有一个孤独的灵魂吧！

接下来是丑时，凌晨1点到凌晨3点，又名鸡鸣。丑是“扭“的本字，此时天地间好像有一双大手，正在把夜幕和白天互相扭转。此时的公鸡会发出啼鸣，而棚里的牛正在咀嚼着青草，人们也正在熟睡中，身体处于一天当中最慢的时刻。但是肝脏仍然在快速的工作着，为我们的身体排毒。

然后是寅时，，凌晨3点到早上5点，又名平旦。这时候太阳虽然还没有从地平线升起，但遥远的天际早已经出现一线生机。老虎此时也蠢蠢欲动，所以称为寅时。4点钟，是老人最容易发生意外的时刻，因为这个时候血压处于一天的最低值，因此要小心谨慎，好好休息。科比曾经说过：你有没有见过凌晨4点钟的洛杉矶？或许这个时刻，属于所有熬过黑夜饱含希望的人。

卯时，早上5点到早上7点，又名日出。古人云日出而作，日落而息。在古代，这会的官员要上早朝，清点人数，称为点卯，也就是上班报到的意思。此时也是清肠昌排毒素的最佳时刻，所以应该起来洗漱活动，避免赖床。

辰时，早上7点到早上9点，又名食时，这个时间段是吃早餐的时候。在秦汉时期，人们一天只吃两顿饭，所以早上这一顿是主餐。还因为在神话中，群龙正在此时行雨，所以又被称为辰时。现在的生活节奏很快，很多人都是在上班的途中匆匆的解决早餐或者干脆就不吃了。其实这是不对的，因为身体是随着“胃经当班"而开始这一天的运转，所以建议大家一定要好好吃早饭。

巳时，早上9点到早上11点，又名隅中。此时临近中午，艳阳当空，蛇正在潜伏在草丛中，所以称为已时。这个时间段，是我们一天中的第一个黄金时刻，工作效率最高。所以应该在精神状态最饱满的时刻，做最重要的事情。

午时，早上11点到下午1点，又名日中。此时的太阳正运行到天宇之中，光线最为人约黄智石强烈，阳气达到顶点，阴气将慢慢增加。相传这个时候动物们都躺着休息，只有马还是站着的，所以午时是属于马的。在古代，午时是人们去集市交易的时刻，还有午时三刻斩首的说法，这个时候，和身边的人聊聊天，睡个午觉，无疑是释放压力的最好方式，有张有驰才是生活之道。

未时，下午1点到下午3点，又名日昃。过了正午，太阳就开始偏西，这时候的太阳的位置与隅中是相对的。人们从困顿中醒来，慢慢调整，抓住一天中的第二个黄金时刻高效的工作。正所谓机不可失，时不再来。

申时，下午3点到下午5点，名为晡时。对于古人而言，这是第二次吃饭的时刻。据说这个时候猴子的叫声最为清亮，所以称之为申时。人的工作效率，也渐渐达到午后的高峰值，也是做运动的最好时机。古人常常以一个晡字来代替晡时，白居易曾写下过：旦惜春江晚，宁愁日渐晡。我们应该尽情的享受这日色西斜的大好时光。

酉时，下午5点到傍晚7点，又名日入、日末。此时太阳落山，开始从白天进入黑夜，人们开始收工返家，飞鸟也回到了丛林里的巢。忙碌了一天的人们，此时情绪最不稳定，很容易就发生争吵，所以要适当放松，不要做重要或者复杂的事情。

戌时，晚上7点到晚上9点，又名黄昏。此时太阳已经淹没在群山之后，天地一片朦胧，黑夜降临，狗也要看家了，所以称为戌时。欧阳修曾写过：月上柳梢头，人约黄昏后。这段时间，是一天中最后的黄金时刻。脑子清醒，最适合读书创作，或者做一点自己喜欢的事情，有助于接下来的睡眠。

亥时，晚上9点到晚上11点，又名人定。这是一昼夜最后的一个时辰，据说这个时候猪睡得最香甜，发出的鼾声也最为响亮，所以称为亥时。这个时候应该安抚心情，泡个脚准备上床睡觉。人定也是人静，这是在提醒我们切勿心烦气躁，也千万不要在晚上做任何重要的决定。

天地轮转，古人留下的智慧，让我们懂得顺天时而为，接地气而活，人和美而乐。

2022年应该是会载入历史史册的一年，这一年发生了很多事，俄乌冲突、台海危机，中美脱钩，疫情结束都可以大书特书。但是对于中国来说，最有影响的应该是人口近六十年首次出现负增长，意义之大，形象之深，我想在以后的国家发展中，国家政策制定中都会成为重要参考指标。

人是社会的决定力量， 有人才有一切，人既是社会财富创造者，也是社会财富消费者。人既是历史的创造者，也是历史的参与者。这个世界，人工智能还没有可以统治一切，科技发展也没有可以完全代替人工，并且不能拉动吃喝拉撒的内需。没有足够的人，尤其人才，中国以后的发展会越来越难。

我喜欢把人比作矿，毕竟人也是资源。今年经济不算好，三年疫情耗费了许多，每个人都在负债前行。一方面经济下行，很多人找不到工作 ，感觉人太多了，另一方面，人口负增长，延迟退休感觉人又太少了。人矿 资源问题出现了矛盾点：人到底多了还是少了？

其实这个问题不矛盾，矛盾的是有些人的人性。特权阶层和食利阶层想通过便宜的人矿资源获取更多的利润，又想用最小的代价处理掉没用的人矿资源。

解决方法也很简单，继续休养生息，发展生产，发展才是硬道理，少折腾，埋头苦干。减少特权人员，精兵简政，达到科学的官民比。突出公平，让利于民，增加底层民众幸福感，让养孩子的成本降低。促进国际合作，实践证明，中国离不开世界，世界离开中国运转也不顺畅。有些棘手的事情让时间慢慢解决，但是人口问题需要马上解决。

■本报见习记者 陈祎琪

近日，2022版“心理健康蓝皮书”《中国国民心理健康发展报告（2021—2022）》发布会在京成功举行。此次会议由中国科学院心理研究所和社会科学文献出版社共同主办。该报告显示，超80%的成年人自评健康状况良好，成年人抑郁风险检出率约为1/10。

中国科学院心理研究所所长、心理健康蓝皮书主编傅小兰回溯了三版心理健康蓝皮书的发展轨迹，并介绍最新发布的心理健康蓝皮书基于近20万人次的调查，综合分析呈现了当前我国多个人群的心理健康基本特征，探讨了我国不同人群的心理健康现状、发展趋势及影响因素，同时就进一步维护和改善国民心理健康状况提出了一些建议。

年龄与收入是首要影响因素

中国科学院心理研究所教授、心理健康蓝皮书副主编陈祉妍在会上作了《2022国民心理健康调查报告：现状、影响因素与服务状况》的主题报告。本次调查抽取覆盖全国31个省（自治区、直辖市）的代表性成年人核心样本6859份，抑郁风险检出率为10.6%，略低于2020年，焦虑风险检出率为15.8%。此外，无业/失业人员抑郁风险检出率高达31.0%，远远超过其他职业群体，管理人员的抑郁风险检出率最低，仅为3.2%。

抑郁和焦虑水平的影响因素高度相似，其中首要的影响因素是年龄与收入。18～24岁的抑郁风险检出率最高，为24.1%，35～44岁的抑郁风险检出率最低，为4.7%；月收入2000元以下的抑郁风险检出率最高，为21%，月收入6000～10000元的抑郁风险检出率最低，为6.9%。

陈祉妍介绍，本次调查从工作、家庭、社会支持、个人健康生活方式等方面探讨了不同因素对心理健康的影响。具体而言，工作状态为无工作岗位/失业/待业（29.8%）、工作倦怠水平为严重倦怠（49.1%）、没有朋友能提供工具支持（32.3%）、没有朋友能提供情感支持（27.1%）、未婚无对象（23.6%）、每周运动0次（22.6%）、不午睡（18.5%）、疲劳感主观评级为最高级10级（35.2%）的群体抑郁风险检出率最高。

青少年抑郁风险高于成年人

中国科学院心理研究所助理研究员郭菲在会上作了《2022年青少年心理健康状况调查报告》。该报告调查了小学四年级至初中三年级学生的抑郁、孤独和手机成瘾的基本情况，发现14.8%的青少年存在抑郁风险，其中4%存在重度抑郁风险。在群体比较中，女生比男生的抑郁风险更高，多子女家庭中排名靠后的青少年、住校学生、留守青少年抑郁风险更高。 另外，随着年龄增长，青少年的抑郁风险、手机成瘾水平呈现升高趋势，孤独水平以小学五年级为节点，呈现先下降后升高的趋势。

该报告指出，家庭关系不良、家庭结构不完整、经济条件差是影响青少年心理健康的家庭风险因素，青春期发育与同龄人不同步、睡眠时长不足、缺乏运动也与更高的心理健康风险密切相关。

2022版心理健康蓝皮书还特别关注了“双减”政策对中小学生心理健康状况的影响。《“双减”政策实施后中小学生心理健康影响因素的变化分析》指出，“双减”政策实施后，义务教育阶段学生特别是非毕业年级学生作业负担显著减少，有更多的时间采取健康平衡的生活方式，因而有助于我国青少年的身心健康发展。

在大学生方面，《2022年大学生心理健康状况调查报告》显示，21.48%的大学生存在抑郁风险，45.28%的大学生存在焦虑风险，而且本科生心理健康状况比专科生差。报告进一步发现，睡眠质量非常差、压力值高、无聊值高、学业效能感低、单身想脱单的大学生抑郁和焦虑风险检出率最高。

在国民心理健康服务状况方面，调查表明，尽管心理咨询获取的便利性大幅提高，但仍然不足六成，这意味着仍有大量人群未被覆盖。而当存在心理困扰的人无法及时获得以心理咨询为代表的服务支持时，心理问题有可能持续加重，甚至有伤人伤己的风险。“因此继续提高心理健康服务的可及性和规范性仍然是我们未来的工作重心。”陈祉妍说。

《医学科学报》 (2023-03-03 第11版 综合)

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