如果说平日里哪种动作最伤人，一定是久坐莫属。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。

而与久坐相对的是，站立算得上是一项“长寿运动”。

除了不时起身站一会有益身心外，学会站桩更是好处多多！

坐多久算是“久坐”呢？

美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟！参考下时间，你是不是该起来活动筋骨了？

换个姿势站立，通达全身

国家级名老中医刘景源曾在电视节目中公开宣讲：我们身体里有一个“笼屉”，如果这个“笼屉”堵上了，可能会发生各种各样的危险。

这个“笼屉”就是我们熟知的三焦。

三焦是人体的六腑之一，也是人体的气之通道，每一焦里都蕴含着一种人体的“生命之气”。

人体的一身之气分布于三焦，气机通畅则人体康健，气机瘀阻则五脏六腑均会失常。

上焦不通则易发心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、脑血管疾病等；

中焦不通则会诱发消化系统疾病，如胃痛、便秘、腹泻、萎缩性胃炎、胆石症等；

下焦不通则会出现肾系疾病，如肾炎、肾衰等。

此外，泌尿系统疾病、妇科疾病等也多与三焦不通有关。

通达三焦的方法有很多，除了用药治疗外，站桩就是一种非常简单但有效的方法。

站桩功历史悠久，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载。

现代研究表明，人站着的时候，血液循环比坐着时快30%，因此人在站立的时候精神较坐着时更振奋。

站桩修炼可以调节呼吸，畅通气血，舒筋络，温养肌肉，使神经系统得到充分的休息和锻炼，改善内脏器官功能，从而达到畅达三焦、保健养生的效果。

想要通达三焦，每天可先站5~10分钟，之后循序渐进、慢慢拉长时间，以自身能力为准。

站桩的具体动作

01站桩的具体动作

两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。掌握以下三个要点：

①百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。

站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。

②三关通畅：三关分别指命门、夹脊、玉枕。

这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。

③脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。

脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。

02站桩后缓慢收功

站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。

03站桩容易犯的错误

刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。

塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门之门是关闭的；挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。

正确做法：开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。

站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。

由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。

刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

另外，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

小贴士：站桩的三个要点

1.松：站桩的基础，是精神和形体尽量的放松。首先应放下主动思虑，摒弃杂念。其次是形体上的放松。

2. 静：站桩的时候，要选择比较安静的环境，身心清净，不思外物。

3. 自然：站桩要让一切顺其自然，意识自然，呼吸自然，形体自然，无心无意功自成，不可强求。

本文综合自健康谈、中国中医药报、39健康网等

来源：养生中国

头条上好多高手都在教人炒股，我基本都看了一遍，大部分是书上的，还有度娘上的，也有自创的，但是都是非常概念化，具体落实到操作，估计都是无从下手。

不评价别人，我讲自己操作方法的一小部分，仅供参考。

我是纯技术派，所以提供的方法为了不误导人，只针对大蓝筹，因为大蓝筹没那么多因素要考虑，什么基本面之类。

比如，招行，茅台，平安等等。

这套方案前提是只针对大蓝筹，还有大资金。

炒股就四个步骤：建仓，出仓，补仓，清仓

其中最重要是起始建仓以及起始仓位，明白的都明白，不明白不解释。

第一步建仓（以下操作只针对日线）

我用的图，主指标EXPMA，副图指标MACD和KDJ。

不知道的自己去上网

建仓点：MACD阴区里面选

首次建仓在MACD阴区，为什么在阴区，因为阴区是下跌区域，下跌建仓，就是所谓的追跌杀涨。

对应的K线

第一根建仓5%仓位，第二根K线收盘价必须低过第一根，不可以重复建仓，第二根建仓5%，以此类推。

如果KDJ交叉后不反向交叉，然后MACD出阳，那就不要建仓。

5%要换成固定资金数，因为赚钱以后资金会变，所以用初期固定资金建仓。理由暂不讲。

假如目前MACD在阳区，那第一单就在KDJ向下交叉买入第一根K线，资金也是原始资金5%。

如果买入成功，永远保留5%本金。

假如后续回调又出现这种情况操作依旧，保留5%，其余加仓的部分在MACD出阳后清掉。

第二部，补仓

凡是MACD出阳后，出现KDJ反向交叉后，买入5%，KDJ向上交叉清掉。如果继续向下，不要加仓，直到MACD出阴后按照第一步建仓方式加仓。

第三部，出仓

出仓有两个地方，第一个是建仓超过5%的仓位在MACD出阳后，当天收盘价高于当时每笔建仓价清仓。

第二个是MACD不出阴过程，KDJ下穿建仓，在KDJ上穿后清仓。

第四部清仓

当利润为总底仓一倍，清掉底仓。

以上步骤可以反复不间断。

这种操作，适合大资金，不是全职人员操作，风险不大，获利稳定。如果是全职人员，想获取更高利润，还需要辅助大时间做调整。

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